6 thói quen giảm cân bạn vẫn duy trì nhưng lại khiến bạn tăng cân không ngờ.

Nhiều người mơ ước có thân hình mảnh dẻ nhưng không thành công trong việc giảm cân. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc này, có thể bạn đang mắc phải một số sai lầm trong thói quen hàng ngày. Chẳng hạn, việc thiếu ngủ có thể làm tăng lượng thức ăn bạn tiêu thụ lên tới 385 calo. Trang Bright Side đã tổng hợp 6 nguyên nhân phổ biến khiến việc giảm cân không hiệu quả. Một trong số đó là quan niệm sai lầm rằng chỉ cần ăn kiêng là sẽ giảm cân; thực tế, các chế độ ăn kiêng thường chỉ mang lại hiệu quả tạm thời.

Meg Selig là một blogger về thể hình, có bằng tư vấn từ Đại học Washington ở St. Louis và hiện là giáo sư tư vấn tại Cao đẳng Cộng đồng St. Louis. Bà thường giảng dạy về việc thay đổi thói quen cho sinh viên. Theo bà, việc giảm đột ngột lượng calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và gây cảm giác đói, dẫn đến việc tăng cân trở lại trong 1-5 năm. Thay vì chỉ thay đổi chế độ ăn uống, bạn nên thay đổi lối sống. WebMD gợi ý một số bước đơn giản để giảm cân mà vẫn khỏe mạnh, như không bỏ bữa sáng, tăng cường vận động và chọn nhà hàng phù hợp. Bạn không cần thực hiện tất cả các thay đổi ngay lập tức, hãy từ từ làm quen với từng thay đổi.

Dù khó tránh khỏi cơn thèm ăn, nhiều người đã từng ăn kiêng đều biết đến cám dỗ khi muốn ăn thêm món ngon và cảm giác tội lỗi sau đó. Theo chuyên gia dinh dưỡng Abby Langer, việc ăn một chiếc kem không khiến bạn tăng cân hay thất bại. Nếu bạn tự trừng phạt bản thân vì ăn sai, bạn có thể rơi vào chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, dẫn đến việc tăng cân trở lại. Thay vì loại bỏ hoàn toàn thực phẩm yêu thích, hãy ăn trong kiểm soát. Ngoài ra, cảm giác đói không phải là kẻ thù mà là dấu hiệu bình thường khi cơ thể cần nạp thêm năng lượng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Mary Vance, cảm giác đói có nhiều lợi ích cho sức khỏe, như thúc đẩy hormone tăng trưởng, cải thiện tiêu hóa và điều chỉnh lượng đường trong máu. Khi đói, cơ thể sản xuất ghrelin, hormone giúp cải thiện trí nhớ và hỗ trợ chống trầm cảm. Tuy nhiên, việc mua sắm trong lúc đói có thể dẫn đến việc chọn nhiều thực phẩm giàu calo và ít thực phẩm ít calo. Một nghiên cứu từ Đại học Cornell cho thấy những người đi mua sắm khi đói, đặc biệt là không có danh sách, thường mua nhiều thực phẩm không lành mạnh hơn.

Khi đói, cơ thể cần năng lượng và thường khiến bạn tìm đến thực phẩm nhiều calo. Nghiên cứu cho thấy người mua sắm khi đói dễ chọn thực phẩm không lành mạnh. Để tiết kiệm tiền và giữ cân nặng, bạn nên ăn nhẹ trước khi đi siêu thị và mang theo danh sách mua sắm.

Ngoài ra, không cần phải kiêng món tráng miệng khi giảm cân. Một chút bánh ngọt có thể không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân, miễn là bạn kiểm soát lượng calo. Dành 20 calo mỗi ngày cho món tráng miệng có thể giúp bạn thỏa mãn mà không làm tăng cân. Kiêng khem quá mức có thể dẫn đến việc ăn uống thái quá sau đó.

Đừng nghĩ rằng đồ ngọt là xấu. Về chất béo, có ba loại: chất béo không bão hòa (từ dầu ô liu, hạt, cá), chất béo bão hòa (từ sản phẩm động vật và dừa), và chất béo trans (từ margarine, đồ ăn nhanh). Chất béo không bão hòa là tốt cho sức khỏe, giúp loại bỏ cholesterol xấu.

Source: https://afamily.vn/6-thoi-quen-ban-van-lam-de-giam-can-nhung-hoa-ra-lai-la-nguyen-nhan-khien-can-nang-tang-len-2018041411070183.chn